ćwiczenia na

[...] go nie ma prawie cały czas. Ale muszę je przejrzeć na tyle, żeby wiedzieć które mam pokazać. Mówiłam tylko o treningu jaki miałby robić, bo to tutaj przeczytałam całe (czyli MC, przysiad i wyciskanie), to wielkie oczy zrobił, że tylko tyle :-) Ale ja wiem, sama po sobie, że te ćwiczenia robione dobrze wystarczą żeby styrać po treningu :-))

[...] w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Na nogi robię takie ćwiczenia bo nie mogę obciążać stawu skokowego przez najbliższe tygodnie. JOVOVICH-około 3800zł. Amortyzator prawie najdroższy... Zmieniony przez - bozydal95 w dniu [...]

[...] 8km dziennie. A z łokciem wygląda to tak że nie prostuje ręki, ze względu na bardzo długie stany po różnych zabiegach i rehabilitacjach jest ogromne osłabienie tego łokcia, ćwiczenia z hantlami oraz sztangami zupełnie odpadają bo powodują opuchlizny oraz stany zapalne. MOŻE uda mi się powalczyć na maszynach - ale szczerze jeszcze nie próbowałem. [...]

Rozumiem, że trening na masę, moim zdaniem zdecydowanie ostatni plan. Zawiera stosunkowo łatwe do opanowania ćwiczenia i dobrze dobraną ilość serii.

[...] tygodnia. Siłownia undergrandowa- w starym technikum- co mi bardzo odpowiada- bez kobiet i zbędnego pitolenia. Jedna mi starczy w domu. Niestety nie zdążyłem zrobić żadnego ćwiczenia, gdyż w całym 80 tysięcznym mieście nie mogłem znaleźć starych gimbowych halówek. Dopiero na uboczu za 55 zł kupiłem zwykłe trampki i 2 pary skarpet. Takie chyba są [...]

CARB na SILOWNI 50g 0/0/48 =190 kcal 2.8 gramy białka / na 1kg masy ciała 2.1 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1.0 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała bialko 293 tluszcze 95 wegle 226 ~~~~2924 kcal Zapomnialem dodac carbo !! do rozrachunku W szkole nie cwicze ! A juz mowie... W hst na mase inna dieta + mniej ruchu... + troszke inne [...]

[...] poza tym sam w sobie plan na masę 10 powtórzeń 2 minuty przerwy nie sprzyja masie "Bzdura kompletna z ta szybkoscia.Jakos odkad cwicze na silwoni jestem duzo szybszy." Ćwiczysz na masę i pływasz wyczynowo? czyli rozumiem treningi 2 razy dziennie po 2 h + trening specjalistyczny - siłowy masz czas na ćwiczenia indywidualne na siłce?

A czemu same izolacje robisz ? Pytam bo przeważnie na fbw sa podstawowe ćwiczenia

Wszelkie ćwiczenia jakie teraz bedziesz wykonywać które mają niby zwiększyć Twój wzrost mogą zrobić wiecej kłopotów niż pożytku. MOJA PROPOZYCJA CIESZ SIĘ ŻE JESTEŚ ZDROWA ZAAKCEPTUJ SIEBIE JAKĄ JESTEŚ A PIENIĄDZE WYDAWANE NA GŁUPIE KSIĄŻKI PRZEZNACZ NA COŚ CO CIĘ CIESZY. Wzrost to genetyka przede wszytskim proces kostnienia się zakończył więc [...]

MC i RDL to trudne technicznie ćwiczenia- najlepiej robić je jakiś czas nawet z sama sztanga czy z małym obciążeniem - i dokładać dopiero kiedy jesteś pewna techniki i czujesz ze „weszło” gdzie miało wejść. A nie ze bolą cię ręce po RDL - a kuper o dwójki na wakacjach:)

A ja uparcie chce zobaczyć jak jesz i wyglądasz %-) Na jednej siłowni usłyszałam (podczas wyciskania), że sporty siłowe nie są dla kobiet i powinnam sobie darować ćwiczenia z obciążeniem tego typu. :P

A ja uparcie chce zobaczyć jak jesz i wyglądasz %-) Na jednej siłowni usłyszałam (podczas wyciskania), że sporty siłowe nie są dla kobiet i powinnam sobie darować ćwiczenia z obciążeniem tego typu. :P. Postaram sie niedługo ogarnąć jakieś zdjęcia :D teraz 2 dni byłam w pracy dlatego nic nie dodawałam, ale zwykle w takie dni jem sałatki z [...]

Masz o tyle dobrze, że PW jest winogornowe. Ja miałem obydwa cytrynowe i powiem tobie że na 10 tygodniu ćwiczenia to już nie piłem całej porcji a i tak z obrzydzenia puściłem pawia.

[...] kreatynki z Olimpa (nie ma na zdjęciu,cześć już wszamana tak jak witaminka ) do tego dużo naturalnego carbo. Ćwiczę kolarstwo lecz siłka też czasem się znajdzie w treningu głównie do ćwiczenia wszystkich części ciała nie tylko nóg... do tego jeszcze mają dołączyć jakieś aminokwasy i HMB . Zmieniony przez - _KIDD_ w dniu 2009-06-30 18:32:35

Mozesz sobie ewentualnie podzielic plan na Trening A (czyli ten powyzej ) i trening B , który będzie się różnil od tego ćwiczeniami :) i robił te 2 zestawy naprzemiennie. Zawsze nowe cwiczenia dadza inny bodziec :) Np. zamiast przysiadow Martwy ciag , wioslo zamien na sciaganie drazka wyciagu gornego , wyciskanie sztangi zamien na hantle , na [...]

siemka masz wielki upór widze pamietaj ze sam trening to tylko niecala polowa sukcesu. to nie jest jak na filmach z vandammem, ktory to zamkniety w wiezniu podciagajac sie na rurce, jedzac miske ryżu dziennie, osiaga takiew yniwki ze powala cale wiezenie DIETA to podstawa- dzieki niej zapewniasz cailu,miesniom itd budulec, energie, - [...]

no wiec zrobie tak jak mi podal drsquat mam nadzieje ze jest to lepszy trening :) ale jedno nie rozumiem ;> otoz: Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) po plecach? czyli trzymam hantle za glowa i wyciskam czy jak to jest? bo jakos tego skojarzyc nie moge Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s DO KOSZA i tego [...]

jeszcze dodam, iz sadze, ze zadaniem "trenera" jest zaproponowanie najlepszego mozliwego rozwiazania - a niekoniecznie dostosowywanie sie do czyjejs wizji np. tej dyskotekowej. to jak lekarz - primo non nocere czy jakos tak (przede wszystkim nie szkodzic) - a zaniedbanie podstaw w przyszlosci moze byc "szkoda" - mniejsza lub [...]

Ktoś pytał o mój trening, wrzucam trening który przypada właśnie na dzisiaj ( 19 start ) , więc pisze "na gorąco" Postaram sie wrzucic więcej o ile będzie zapotrzebowanie ;] Wszystkie cwiczenia wykonujemy z maksymalna iloscia powtórzeń, max skupienie i do boju... 10 min rozgrzewki 1.Pompki 2.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki [...]

Masz podany jak na dłoni link pare stron wczesniej, gdzie wszystko jest jasno opisane. No nic .. poniżej jest plan dla Ciebie : 1) przysiad 3s. 2) rdl 3s. 3) wyciskanie na plaskiej 3s. 4) wioslowanie w opadzie 3s. 5) wyciskanie w staniu 3s. 6) drazek 3s. Ćwiczenia 'dodatki' wrzucasz na koniec, jak biceps/triceps/lydki/brzuch, jednak im mniej [...]